Que tu salud se encuentre en los mejores niveles
Evalúa tu salud en 2 minutos
Detecta si el sedentarismo y la inactividad te están pasando factura y calcula tu riesgo.
Autoevaluación rápida: sedentarismo e inactividad
Responde 2 preguntas. En 10 segundos sabrás tu porcentaje y tu categoría.
1) ¿Evitas las conductas sedentarias en tu tiempo libre y haces pausas activas para no permanecer sentado o tumbado más de 2 horas seguidas?
2) ¿Realizas actividad física aeróbica de forma regular: 150 min/sem moderada (30×5: caminar, bailar, tareas domésticas) o 75 min/sem vigorosa (25×3: correr, nadar, entrenar) o una combinación?
ACTIVA SIN SEDENTARISMO
¡ENHORABUENA! ¿Potenciamos el resto de hábitos?
ACTIVA CON SEDENTARISMO
Te mueves, pero pasas demasiadas horas seguidas sentado/tumbado.
INACTIVA SIN SEDENTARISMO
Haces pausas, pero no alcanzas el mínimo semanal de actividad.
INACTIVA CON SEDENTARISMO
Muchas horas sentado y poca actividad semanal. Estás a tiempo de cambiarlo.
Chequeo rápido: PAR-Q
El ejercicio físico, busca mejorar tu salud, pero en algunas situaciones puede no ser recomendable. El PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) es un cuestionario breve que te ayuda a saber si puedes empezar ahora o si conviene hablar con tu médico primero. (Al final del cuestionario, podrás descargar un PDF con las respuestas para que se lo puedas enseñar a tu médico)
El PAR-Q es una herramienta de orientación y no sustituye la valoración médica. Si notas molestias, detén la actividad y consulta con tu médico.
🔒 No guardamos tus respuestas; este chequeo es solo informativo.
Índice Cintura-Cadera (ICC)
Guía rápida: se calcula con una cinta métrica, es rápido y se interpreta con los puntos de corte de la OMS (Organización Mundial de la Salud). En el vídeo tienes toda la explicación paso a paso.
Recomendaciones
- De pie, pies juntos y después de expulsar el aire (sin encoger la barriga).
- Realizar la medición con la menor ropa posible (preferentemente aen ropa interior)
- Realizar la medición antes de comer (preferentemente a primera hora de la mañana)
Calcula tu Índice Cintura-Cadera (ICC)
Introduce tus medidas en centímetros y conoce tu ICC en segundos.
Clasificación del Índice Cintura-Cadera (ICC)
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), estos son los puntos de corte que indican el riesgo de complicaciones cardiometabólicas:
| Sexo | Riesgo bajo | Riesgo moderado | Riesgo elevado |
|---|---|---|---|
| Hombres | < 0,90 | 0,90 – 0,99 | ≥ 1,00 |
| Mujeres | < 0,80 | 0,80 – 0,84 | ≥ 0,85 |
Lo que conseguirás al cambiar tus hábitos
Más energía cada día
Recupera vitalidad para trabajar, disfrutar con tu familia y sentirte más activo.
Hábitos que duran
Olvídate de dietas milagro o rutinas imposibles. Aprende pequeños cambios que se convierten en tu estilo de vida.
Masa muscular, un seguro de vida
Tener unos buenos niveles de masa muscular y de fuerza, es comprar calidad de vida.
Menos riesgo, más salud
Reducir la grasa abdominal y el sedentarismo disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
El mejor momento para empezar es hoy
Tanto si quieres mejorar tus hábitos como si buscas mantener y potenciar tu salud, un plan estructurado puede marcar la diferencia en tu energía y bienestar diario.
Quiero mejorar mi salud