Que tu salud se encuentre en los mejores niveles
Tanto si quieres mejorar tus hábitos como si buscas mantener y potenciar tu salud, un plan estructurado puede marcar la diferencia en tu energía y bienestar diario.
Evalúa tu salud en 2 minutos
Detecta si el sedentarismo y la inactividad te están pasando factura y calcula tu Índice Cintura-Cadera para conocer tu riesgo.
Autoevaluación rápida: sedentarismo e inactividad
Responde 2 preguntas. En 10 segundos sabrás tu porcentaje y tu categoría.
1) ¿Evitas las conductas sedentarias en tu tiempo libre y haces pausas activas para no permanecer sentado o tumbado más de 2 horas seguidas?
2) ¿Realizas actividad física aeróbica de forma regular: 150 min/sem moderada (30×5: caminar, bailar, tareas domésticas) o 75 min/sem vigorosa (25×3: correr, nadar, entrenar) o una combinación?
ACTIVA SIN SEDENTARISMO
¡ENHORABUENA! ¿Potenciamos el resto de hábitos?
ACTIVA CON SEDENTARISMO
Te mueves, pero pasas demasiadas horas seguidas sentado/tumbado.
INACTIVA SIN SEDENTARISMO
Haces pausas, pero no alcanzas el mínimo semanal de actividad.
INACTIVA CON SEDENTARISMO
Muchas horas sentado y poca actividad semanal. Estás a tiempo de cambiarlo.
Índice Cintura-Cadera (ICC)
Guía rápida: se calcula con una cinta métrica, es rápido y se interpreta con los puntos de corte de la OMS (Organización Mundial de la Salud). En el vídeo tienes toda la explicación paso a paso.
Recomendaciones
- De pie, pies juntos y después de expulsar el aire (sin encoger la barriga).
- Realizar la medición antes de comer.
Calcula tu Índice Cintura-Cadera (ICC)
Introduce tus medidas en centímetros y conoce tu ICC en segundos.
Clasificación del Índice Cintura-Cadera (ICC)
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), estos son los puntos de corte que indican el riesgo de complicaciones metabólicas:
| Sexo | Riesgo bajo | Riesgo moderado | Riesgo elevado |
|---|---|---|---|
| Hombres | < 0,90 | 0,90 – 0,99 | ≥ 1,00 |
| Mujeres | < 0,80 | 0,80 – 0,84 | ≥ 0,85 |
Lo que conseguirás al cambiar tus hábitos
Más energía cada día
Recupera vitalidad para trabajar, disfrutar con tu familia y sentirte más activo.
Hábitos que duran
Olvídate de dietas milagro o rutinas imposibles. Aprende pequeños cambios que se convierten en tu estilo de vida.
Entrenos accesibles
Rutinas simples, adaptadas a tu nivel y con progresión cada 3 meses para avanzar sin frustraciones.
Menos riesgo, más salud
Reducir la grasa abdominal y el sedentarismo disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
El mejor momento para empezar es hoy
Tanto si quieres mejorar tus hábitos como si buscas mantener y potenciar tu salud, un plan estructurado puede marcar la diferencia en tu energía y bienestar diario.
Quiero mejorar mi salud